Régi mániám, hogy a kettlebellezés nem ment fel a guggolás alól, és hogy minden kettlebell edzéstervbe célszerű beépíteni a dupla elöl guggolást (double front squat). Most itt van mögé a magyarázat is:
http://chasingstrength.com/kettlebell-exercises/the-foundational-double-kettlebell-exercise/ Geoff főbb pontjai:
- A legalapvetőbb dupla kettlebell gyakorlat a guggolás.
- Ennek két fő oka van: 1) a két kettlebell alapvetően más állatfajta, mint az egy, mert jóval szélesebb alátámasztással dolgozunk. 2) ennél a gyakorlatnál mozgó rack (tartó) pozíció áll fent viszonylag hosszú ideig, ami brutális terhelést ad a test első felének is, és megszokjuk általa a dupla rack pozíciót, ami szinte minden dupla belles gyakorlatban előfordul.
Ezután Geoff néhány fontos pontot emel ki a gyakorlattal kapcsolatban:
- A guggolásnál hasznos aktívan belehúzni magunkat a mozdulatba a csípőhajlító izom segítségével.
- A vállakat megint csak aktívan tartsuk az ízületi tokban, ne húzzuk fel őket.
- Nézzünk felfelé kb. 45-60 fokban, és ezzel együtt emeljük meg az állunkat. Ez több izommunkát tesz lehetővé, ráadásul a test követi a fejet, így ez segít a mozdulatban.
Csináld! :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése